Käfer

Ausgangsposition

Lege dich auf den Rücken
Strecke deine Arme nach oben und deine Beine nach unten aus
Drücke deinen Lendenwirbelsäule in den Boden (Bauch anspannen)
Dein Kopf macht ein leichtes Doppelkinn

Ausführung

Winkle ein Bein an
Hebe es in die Luft (90° in der Hüfte, im Knie und im Fuß)
Lasse den selben Arm oben
Strecke den anderen Arm zum ausgestreckten Bein
Hebe das Bein vom Boden ab
Im Wechsel beugst du deine Beine und streckst deine Arme dementsprechend zum Bein oder nach oben aus

Variation

Du arbeitest bei dieser Ausführung diagonal
Strecke den Arm nicht zum Bein aus, sondern versuche mit deinem Ellenbogen das gegenüberliegende Knie zu berühren