Käfer

Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken
  • Strecke deine Arme nach oben und deine Beine nach unten aus
  • Drücke deinen Lendenwirbelsäule in den Boden (Bauch Bauchspannung auf)
  • Dein Kopf macht ein leichtes Doppelkinn

Ausführung

  • Winkle ein Bein an
  • Hebe es in die Luft (90° in der Hüfte, im Knie und im Fuß)
  • Lasse den selben Arm oben
  • Strecke den anderen Arm zum ausgestreckten Bein
  • Hebe das Bein vom Boden ab
  • Im Wechsel beugst du deine Beine und streckst deine Arme dementsprechend zum Bein oder nach oben aus

 

Variation

  • Du arbeitest bei dieser Ausführung diagonal
  • Strecke den Arm nicht zum Bein aus, sondern versuche mit deinem Ellenbogen das gegenüberliegende Knie zu berühren