Klappmesser

Ausgangsposition

Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte
Strecke deine Beine nach unten und deine Arme nach oben über den Kopf aus
Spanne deinen Bauch an, sodass sich deine Lendenwirbelsäule auf der Matte ablegt und dein kompletter Rücken auf der Matte liegt

Ausführung

Hebe deine Arme und deine Beine vom Boden ab
Bringe die ausgestreckten Arme und Beine vor deinem Körper zusammen
Bewege deine Arme und Beine wieder zurück in die Ausgangsposition. Lege sie wenn möglich nicht ab
Versuche die Bauchspannung während der ganzen Bewegung aufrecht zu halten

Ausgangsposition mit gebeugten Beinen

Lege dich auf den Rücken
Bringe deine Arme nach hinten über den Kopf
Stelle deine Beine auf
Spanne deinen Bauch an, indem du deinen ganzen Rücken flach auf die Matte legst

Ausführung mit gebeugten Beinen

Hebe deine Arme und deine Beine vom Boden ab
Bringe die Arme und die gebeugten Beine vor deinem Körper zusammen
Bewege deine Arme und Beine wieder zurück in die Ausgangsposition. Lege sie wenn möglich nicht ab
Versuche die Bauchspannung während der ganzen Bewegung aufrecht zu halten