Klappmesser

Ausgangsposition

  • Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte
  • Strecke deine Beine nach unten und deine Arme nach oben über den Kopf aus
  • Spanne deinen Bauch an, sodass sich deine Lendenwirbelsäule auf der Matte ablegt und dein kompletter Rücken auf der Matte liegt

Ausführung

  • Hebe deine Arme und deine Beine vom Boden ab
  • Bringe die ausgestreckten Arme und Beine vor deinem Körper zusammen
  • Bewege deine Arme und Beine wieder zurück in die Ausgangsposition. Lege sie wenn möglich nicht ab
  • Wiederhole diese Bewegung 6 Mal und füge noch einen zweiten Durchgang mit 6 Wiederholungen an
  • Versuche die Bauchspannung während der ganzen Bewegung aufrecht zu halten

Ausgangsposition mit gebeugten Beinen

  • Lege dich auf den Rücken
  • Bringe deine Arme nach hinten über den Kopf
  • Stelle deine Beine auf
  • Spanne deinen Bauch an, indem du deinen ganzen Rücken flach auf die Matte legst

Ausführung mit gebeugten Beinen

  • Hebe deine Arme und deine Beine vom Boden ab
  • Bringe die Arme und die gebeugten Beine vor deinem Körper zusammen
  • Bewege deine Arme und Beine wieder zurück in die Ausgangsposition. Lege sie wenn möglich nicht ab
  • Wiederhole diese Bewegung 12 Mal und füge einen zweiten Durchgang mit 12 Wiederholungen an
  • Versuche die Bauchspannung während der ganzen Bewegung aufrecht zu halten