Gemeinsam fit bleiben

Klappmesser diagonal

Ausgangsposition

  • Lege dich mit dem Rücken auf die Matte
  • Strecke deine Beine nach unten und deine Arme nach oben über den Kopf aus
  • Spanne deinen Bauch an, indem du den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehst und sich so deine Lendenwirbelsäule auf der Matte ablegt

Ausführung

  • Hebe einen deiner Arme und das gegenüberliegende Bein vom Boden ab
  • Bringe den ausgestreckten Arm und das Bein vor deinem Körper zusammen
  • Bewege den Arm und das Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und lege sie wenn möglich nicht ab
  • Versuche die Bauchspannung während der ganzen Bewegung aufrecht zu halten
  • Versuche deinen Arm gestreckt zu lassen