Klappmesser diagonal

Ausgangsposition

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte
Strecke deine Beine nach unten und deine Arme nach oben über den Kopf aus
Spanne deinen Bauch an, indem du den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehst und sich so deine Lendenwirbelsäule auf der Matte ablegt

Ausführung

Hebe einen deiner Arme und das gegenüberliegende Bein vom Boden ab
Bringe den ausgestreckten Arm und das Bein vor deinem Körper zusammen
Bewege den Arm und das Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und lege sie wenn möglich nicht ab
Versuche die Bauchspannung während der ganzen Bewegung aufrecht zu halten
Versuche deinen Arm gestreckt zu lassen