Kniebeuge
Von
Caro
Ausgangsposition
- Stelle dich aufrecht hin
- Deine Füß sind ungefähr hüftbreit außeinander
- Drehe deine Fußspitzen leicht nach außen
- Deine Knie zeigen dorthin, wo auch deine Fußspitzen hinzeigen
- Strecke deine Hände auf Schulterhöhe gerade nach vorne
Ausführung
- Spanne deinen Bauch an
- Beuge nun deine Knie, soweit wie du mit einem geraden Rücken runter kommst
- Gebe bei der Abwärtsbewegung mit deinen Knien Druck nach außen
- Drücke dich dann wieder hoch in die Ausgangsposition
Wichtig:
- Dein Rücken sollte gerade bleiben
- Du hast während der ganzen Bewegung Druck auf deinem ganzen Fuß, damit weder die Zehen noch die Ferse vom Boden abheben
- Halte die ganze Zeit Körperspannung
- Lasse deine Knie nicht nach innen fallen
