Gemeinsam fit bleiben

Kniebeuge

Ausgangsposition

  • Stelle dich aufrecht hin
  • Deine Füß sind ungefähr hüftbreit außeinander
  • Drehe deine Fußspitzen leicht nach außen
  • Deine Knie zeigen dorthin, wo auch deine Fußspitzen hinzeigen
  • Strecke deine Hände auf Schulterhöhe gerade nach vorne

Ausführung

  • Spanne deinen Bauch an
  • Beuge nun deine Knie, soweit wie du mit einem geraden Rücken runter kommst
  • Gebe bei der Abwärtsbewegung mit deinen Knien Druck nach außen
  • Drücke dich dann wieder hoch in die Ausgangsposition

Wichtig:

  • Dein Rücken sollte gerade bleiben
  • Du hast während der ganzen Bewegung Druck auf deinem ganzen Fuß, damit weder die Zehen noch die Ferse vom Boden abheben
  • Halte die ganze Zeit Körperspannung
  • Lasse deine Knie nicht nach innen fallen