Gemeinsam fit bleiben

Kreuzheben einbeinig

Ausgangsposition

  • Stelle dich aufrecht hin
  • In eine Hand kannst du ein Gewicht deiner Wahl nehmen
  • Verlagere dein Gewicht auf ein Bein

Ausführung

  • Führe das andere Bein gestreckt nach hinten, indem du deinen Oberkörper vor nimmst
  • Achte darauf, dass deine Hüfte nicht zu sehr rotiert
  • Wenn du kontroliert nach vorne gekommen bist, komme wieder zurück in die Ausgangsposition
  • Setze das Bein jedoch möglichst nicht auf dem Boden ab
  • Die Übung wird langsam und ohne Schwung durchgeführt
  • Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Dein Blick geht nach unten