Mit einem Widerstandsband den Fuß ranziehen

Ausgangsposition

Du benötigst ein Widerstandsband und eine Möglichkeit an der du es befestigen kannst (der Gegenstand sollte schwer sein, sich nicht bewegen und nicht umkippen können; Z.B. ein Tischbein)
Binde das Band zu einer Schlaufe
Das eine Ende kommt um den Gegenstand
Setze dich vor den Gegenstand
Bringe deinen Fuß in das andere Ende der Schlaufe
Setze dich so hin, dass das Band ein wenig auf Spannung ist
Bleibe mit deinem Oberkörper aufrecht
Deine Hände kannst du neben deinen Körper aufstellen
Das andere Bein kannst du angewinkelt abstellen oder ausgestreckt lassen

Strecke und Beuge jetzt abwechselnt deinen Fuß
Strecke einmal die Fußspitzen von dir weg und ziehe sie dann wieder zu dir heran
Durch das Widerstandsband ist das Heranziehen ein wenig schwerer
Achte darauf, dass das Band immer ein wenig unter Spannung bleibt