Oberkörper anheben-rechts-links-mitte

Ausgangsposition

Komme in die Bauchlage
Deine Fingerspitzen berühren deine Schläfen
Die Ellenbogen zeigen nach außen
Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
Dein Bilick ist nach unten gerichtet

Ausführung

Hebe deinen Oberkörper gerade an
Senke ihn wieder bis kurz vor dem Boden ab
Drehe ihn nach links
Hebe ihn auf der linken sein an
Senke ihn wieder
Drehe ihn zur rechten Seite
Hebe ihn auch hier wieder an
Senke ihn wieder
Komme wieder in die Mitte
Spanne deine Gesäßmuskulatur an, wenn du den Oberkörper anhebst