Gemeinsam fit bleiben

Oberkörper anheben-rechts-links-mitte

Ausgangsposition

  • Komme in die Bauchlage
  • Deine Fingerspitzen berühren deine Schläfen
  • Die Ellenbogen zeigen nach außen
  • Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Dein Bilick ist nach unten gerichtet

Ausführung

  • Hebe deinen Oberkörper gerade an
  • Senke ihn wieder bis kurz vor dem Boden ab
  • Drehe ihn nach links
  • Hebe ihn auf der linken sein an
  • Senke ihn wieder
  • Drehe ihn zur rechten Seite
  • Hebe ihn auch hier wieder an
  • Senke ihn wieder
  • Komme wieder in die Mitte
  • Spanne deine Gesäßmuskulatur an, wenn du den Oberkörper anhebst