Paddeln in Bauchlage

Ausgangsposition

Lege dich in Bauchlage auf eine Matte oder einen Teppich
Blicke nach unten
Strecke deine Arme und Beine aus

Ausführung

Hebe deinen Oberkörper und deine Beine leicht vom Boden ab
Bewege deine Arme und Beine gleichzeitig, diagonal auf und ab

Wichtig: Der Körper bleibt die ganze Zeit über unter Spannung.

Variation

Hebe nur deinen Oberkörper ab und bewege im Wechsel deine Arme auf und ab. Spanne bei dieser Bewegung dein Gesäß an.