Gemeinsam fit bleiben

Reverse Fly ohne Geräte

Ausgangsposition

  • Lege dich mit dem Bauch auf eine Matte
  • Stelle deine Füße auf
  • Deine Arme sind nach rechts und links gerade ausgestreckt
  • Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und dein Bilck nach unten gerichtet

Ausführung

  • Hebe deinen Oberkörper ganz leicht an
  • Drehe deine Arme so, dass deine Daumen nach oben hinten zeigen
  • Beweg deine gestreckten Arme langsam auf und ab ohne den Boden zu brühren oder die Arme unten abzulegen
  • Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Spanne dein Gesäß an
  • Versuche deine Schulterblätter zusammen und auseinander zu bewegen
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