Reverse Fly ohne Geräte
Von
Caro
Ausgangsposition
- Lege dich mit dem Bauch auf eine Matte
- Stelle deine Füße auf
- Deine Arme sind nach rechts und links gerade ausgestreckt
- Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und dein Bilck nach unten gerichtet
Ausführung
- Hebe deinen Oberkörper ganz leicht an
- Drehe deine Arme so, dass deine Daumen nach oben hinten zeigen
- Beweg deine gestreckten Arme langsam auf und ab ohne den Boden zu brühren oder die Arme unten abzulegen
- Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule
- Spanne dein Gesäß an
- Versuche deine Schulterblätter zusammen und auseinander zu bewegen
