Rudern im Sitzen
Von
Caro
Ausgangsposition
- Setze dich in den Langsitz
- Lasse deine Beine wenn möglich gerade
- Lege das Band um deine Füße
- Ziehe die Zehen zu dir ran
- Greife das Band jeweils mit einer Hand an einem Ende
- Je kürzer du das Band greifst, desto schwerer wird die Übung (größerer Widerstand)
Ausführung
- Beuge und Strecke deine Arme
- Achte dabei darauf, dass du beim nach vorne Gehen die Arme nicht ganz durchstreckst. Dein Band bleibt immer etwas unter Spannung
- Versuche deinen Oberkörper aufrecht zu halten
- Achte beim Zurückgehen darauf, dich nicht zu stark nach hinten zu lehnen und deine Schulterblätter hinten zusammen zu bringen
