Gemeinsam fit bleiben

Rudern im Sitzen

Ausgangsposition

  • Setze dich in den Langsitz
  • Lasse deine Beine wenn möglich gerade
  • Lege das Band um deine Füße
  • Ziehe die Zehen zu dir ran
  • Greife das Band jeweils mit einer Hand an einem Ende
  • Je kürzer du das Band greifst, desto schwerer wird die Übung (größerer Widerstand)

Ausführung

  • Beuge und Strecke deine Arme
  • Achte dabei darauf, dass du beim nach vorne Gehen die Arme nicht ganz durchstreckst. Dein Band bleibt immer etwas unter Spannung
  • Versuche deinen Oberkörper aufrecht zu halten
  • Achte beim Zurückgehen darauf, dich nicht zu stark nach hinten zu lehnen und deine Schulterblätter hinten zusammen zu bringen
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