Rudern im Stehen

Ausgangsposition

Stelle dich aufrecht mit den Beinen hüftbreit auseinander und leicht gebeugt in die Nähe eines Zaunes oder Geländer hin
Je näher du zum Geländer oder Zaun gehst, umso schwerer wird die Übung
Deine langen Arme umfassen das Geländer oder den Zaun
Dein Blick ist nach vorne gerichtet

Ausführung

Ziehe dich mit deinen Armen zum Geländer oder Zaun ran
Deine Ellenbogen führst du nahe am Körper nach hinten
Strecke deine Arme dann wieder
Achte darauf beide Arme möglichst gleichzeitig zu bewegen
Deine Arme bleiben die ganze Zeit unter Spannung
Halte während der Übung Körperspannung