Gemeinsam fit bleiben

Rudern im Stehen

Ausgangsposition

  • Stelle dich aufrecht mit den Beinen hüftbreit auseinander und leicht gebeugt in die Nähe eines Zaunes oder Geländer hin
  • Je näher du zum Geländer oder Zaun gehst, umso schwerer wird die Übung
  • Deine langen Arme umfassen das Geländer oder den Zaun
  • Dein Blick ist nach vorne gerichtet

Ausführung

  • Ziehe dich mit deinen Armen zum Geländer oder Zaun ran
  • Deine Ellenbogen führst du nahe am Körper nach hinten
  • Strecke deine Arme dann wieder
  • Achte darauf beide Arme möglichst gleichzeitig zu bewegen
  • Deine Arme bleiben die ganze Zeit unter Spannung
  • Halte während der Übung Körperspannung