Gemeinsam fit bleiben

Rückenstrecker mit dem Handtuch

Ausgangsposition

  • Rolle ein großes Handtuch auf (es darf ruhig dick werden)
  • Lege dich mit der Hüfte auf das Handtuch
  • Fixiere oder beschwere deine Füße (Fersen irgendwo unter klemmen oder Füße an die Wand)
  • Deine Knie sind vom Boden abgehoben
  • Nimm deine Hände mit den Fingerspitzen an die Schläfen
  • Deine Ellenbogen zeigen zur Seite

Ausführung

  • Hebe deinen Oberkörper so hoch wie möglich an
  • Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Dein Blick nach unten gerichtet
  • Deine Fußspitzen bleiben am Boden
  • Wenn du oben am höchsten Punkt bist spanne dein Gesäß an
  • Komme wieder zurück in die Ausgangsposition
  • Lege deinen Oberkörper nicht ganz ab
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