Rückenstrecker mit dem Handtuch
Von
Caro
Ausgangsposition
- Rolle ein großes Handtuch auf (es darf ruhig dick werden)
- Lege dich mit der Hüfte auf das Handtuch
- Fixiere oder beschwere deine Füße (Fersen irgendwo unter klemmen oder Füße an die Wand)
- Deine Knie sind vom Boden abgehoben
- Nimm deine Hände mit den Fingerspitzen an die Schläfen
- Deine Ellenbogen zeigen zur Seite
Ausführung
- Hebe deinen Oberkörper so hoch wie möglich an
- Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule
- Dein Blick nach unten gerichtet
- Deine Fußspitzen bleiben am Boden
- Wenn du oben am höchsten Punkt bist spanne dein Gesäß an
- Komme wieder zurück in die Ausgangsposition
- Lege deinen Oberkörper nicht ganz ab
