Seitliche Crunches Beine oben
Von
Caro
Ausgangsposition
- Lege dich auf den Rücken
- Bringe deine Beine gebeugt nach oben (Knie 90°)
- Deine Hände bringst du mit den Fingerspitzen an die Schläfen
- Baue Bauchspannung auf. Drücke deine Lendenwirbelsäule in die Matte
Ausführung
- Hebe nun dein rechtes Schulterblatt vom Boden
- Bewege deinen Oberkörper mit dem rechten Ellenbogen in Richtung linkes Knie
- Komme wieder zurück
- Versuche die Bauchspannung zu halten
- Wiederhole diese Bewegung
- Führe diese Bewegung dann auf der anderen Seite aus (linker Ellenbogen zum rechten Knie)
