Seitliche Crunches Beine oben

Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken
  • Bringe deine Beine gebeugt nach oben (Knie 90°)
  • Deine Hände bringst du mit den Fingerspitzen an die Schläfen
  • Baue Bauchspannung auf. Drücke deine Lendenwirbelsäule in die Matte

Ausführung

  • Hebe nun dein rechtes Schulterblatt vom Boden
  • Bewege deinen Oberkörper mit dem rechten Ellenbogen in Richtung linkes Knie
  • Komme wieder zurück
  • Versuche die Bauchspannung zu halten
  • Wiederhole diese Bewegung
  • Führe diese Bewegung dann auf der anderen Seite aus (linker Ellenbogen zum rechten Knie)