Seitstütz
Von
Caro
Ausgangsposition
- Lege dich seitlich auf eine Matte
- Deine Beine liegen parallel übereinander
- Stütze dich auf dem unteren Unterarm ab
- Dein Arm zeigt dabei nach vorne und dein Oberarm befindet sich unterhalb deiner Schulter
- Kopf und Hals befinden sich gerade in Verlängerung der Wirbelsäule
Ausführung
- Hebe nun deinen Körper an
- Dein Oberkörper und deine Beine bilden dabei eine Linie (halte die Körperspannung aufrecht und verdrehe deine Schulter- und Hüftachse nicht!)
- Drücke deine Fußaußenkannte fest in den Boden
- Deinen anderen Arm kannst du in die Hüfte nehmen oder auf deinen Oberkörper legen
Halte diese Position für eine bestimmte Zeit und senke deinen Körper dann wieder langsam ab.
Variation
Als Einsteiger kannst du die Übung auch auf den Knien durchführen, anstatt dich auf deine Fußkanten zu stützen. Die Bewegungsausführung ist die selbe, allerdings startest du etwas anders:
- Wenn du die Ausgangsposition eingenommen hast winkel nun deine Knie an
- Bei der Ausführung bilden dann nur Oberkörper und Oberschenkel eine Line
