Gemeinsam fit bleiben

Seitstütz Hüfte auf und ab senken

Ausgangsposition

  • Lege dich seitlich auf eine Matte
  • Deine Beine liegen parallel übereinander
  • Stütze dich auf dem unteren Unterarm ab
  • Dein Arm zeigt dabei nach vorne und dein Oberarm befindet sich unterhalb deiner Schulter
  • Kopf und Hals befinden sich gerade in Verlängerung der Wirbelsäule

Ausführung

  • Hebe nun deinen Körper an
  • Dein Oberkörper und deine Beine bilden dabei eine Linie
  • Halte die Körperspannung aufrecht und verdrehe deine Schulter- und Hüftachse nicht!
  • Drücke deine Fußaußenkannten fest in den Boden
  • Deinen anderen Arm kannst du in die Hüfte nehmen oder auf deinen Oberkörperlegen
  • Bewege nun deine Hüfte langsam auf und ab

Variation

Als Einsteiger kannst du die Übung auch auf den Knien durchführen, anstatt dich auf deine Fußkanten zu stützen. Die Bewegungsausführung ist die selbe, allerdings startest du etwas anders:

  • Wenn du die Ausgangsposition eingenommen hast winkele nun deine Knie an
  • Bei der Ausführung bilden dann nur Oberkörper und Oberschenkel eine Line