Superman

Ausgangsposition

  • Lege dich mit dem Bauch auf eine Matte oder einen Teppich
  • Dein Blick ist Richtung Boden gerichtet
  • Die Beine sind gestreckt und die Zehen werden in den Boden gedrückt
  • Nimm deine Arme in die ,U-Form‘

Ausführung

  • Hebe deinen Oberkörper von der Matte ab
  • Versuche deine Schulterblätter ganz nahe zusammen zu bringen
  • Senke den Oberkörper wieder, aber versuch die Spannung  aufrecht zu halten
  • Wiederhole die Bewegung

Denke daran deine Gesäßmuskulatur anzuspannen!

12X 2 Durchgänge

Beine im Wechsel mit anheben

Beine mit anheben