Gemeinsam fit bleiben

Toes to bar

Ziel ist es die Füße gleichzeitig an die Stange zu bekommen.

Ausgangsposition

  • Hänge mit deinen Händen an einer Stange
  • Dabei zeigen deine Finger am besten von dir weg
  • Komme dann zum aktiven Hängen (Körperanspannen)

Ausführung

  • Schwinge mit deinem Körper nach hinten
  • Beuge dann deine Hüfte um die Oberschenkel und Knie so weit wie es geht zur Brust zu bekommen
  • Rolle dann deine Wirbelsäule ein (,,Beuge'' deine Wirbelsäule, damit deine Oberschenkel und die Knie jetzt noch mehr Richtung Brust kommen)
  • Als letztes streckst du deine Knie, um mit den Füßen die Stange zu berühren
  • Schwinge wieder nach hinten und wiederhole diese Bewegung

Wir führen die Bewegung hier so aus, wie sie im Crossfit bekannt ist. Diese Ausführung unterscheidet sich von der aus dem Turnen. Dort wird möglichst ohne Schwung und mit möglichst gestreckten Beinen gearbeitet.