Gemeinsam fit bleiben

Wirbelsäule auf und abrollen

Ausgangsposition

  • Stelle dich stabil und aufrecht hin

Ausführung

  • Führe folgende Punkte langsam und Wirbel für Wirbel durch
  • Bringe dein Kinn nach hinten
  • Rolle erst die Halswirbelsäule ab
  • Lasse dann deine Schultern nach vorne kommen
  • Rolle deine Brustwirbelsäule ab
  • Dann deine Lendenwirbelsäule
  • Klappe deine Hüfte ab, sodass dein Oberkörper weit nach unten kommt
  • Nimm dir hier ein paar Sekunden und genieße die Vorbeuge
  • Rolle deine Hüfte auf
  • Dann deine Lendenwirbelsäule
  • Dann deine Brustwirbelsäule
  • Nimm zuerst die Schultern zurück
  • Rolle langsam deine Halswirbelsäule auf bis dein Kopf wieder auf deinen Schultern sitzt
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