Gemeinsam fit bleiben

Unterarm-Workout

Mit diesem Workout trainierst du speziell deine Unterarmmuskulatur. Das kann durchaus wichtig für das Bouldern sein. Aber auch wenn du viel am Schreibtisch sitzt und die Maus und Tastatur bedienst. Wenn du viel mit Gewichten z.B. einer Langhantel trainierst kann es durchaus vorkommen, dass deine Griffkraft bei der ein oder anderen Übung zum limitierenden Faktor wird. Dann kann dir dieses Workout dabei helfen an dieser Schwachstelle zur arbeiten.

Achte beim drehen der Hantelstange darauf, dass du ein Gewicht wählst, welches du über die vorgegebene Zeit drehen kannst!

Dein Workout für die Unterarme besteht aus folgenden Übungen:

  • Hantelstange drehen ("Faden aufwickeln'')
  • Deadhang
  • Hantelstange drehen andere Richtung ("Faden abwickeln")
  • Deadhang
  • Handstand halten so lange es geht. Wenn du abrechen musst und es ist noch Zeit übrig, begebe dich erneut in den Handstand. Dabei ist es egal ob du den Handstand frei oder an der Wand durchführst.
Minuten
11:00
Runden
1/2
Hantelstange drehen60s
Pause15s
Deadhang60s
Pause15s
Hantelstange drehen andere Richtung60s
Pause15s
Handstand60s
Serienpause90s