Hydranten Übung – im Vierfüßler das Bein abspreizen

Ausgangsposition

Verlagere dein Körpergewicht auf beide Arme und ein Bein, sodass du gleich mit dem anderen Bein die Bewegung ausführen kannst
Lass dein arbeitendes Bein gebeugt und hebe das Knie und den Fuß leicht vom Boden ab
Spreize nun das Bein zur Seite so weit wie es geht ab (der Oberschenkel sollte möglichst parallel zum Boden sein; oder so gut wie es geht)
Bringe es wieder in die Ausgangsposition und führe eine weitere Wiederholung durch
Achtung: Arbeite bei dieser Übung ruhig und ohne Schwung. Versuche nur dein Bein zu bewegen und deinen Rücken und die Hüfte an Ort und Stelle zu lassen