Hydranten Übung – im Vierfüßler das Bein abspreizen

Ausgangsposition

Ausführung

  • Verlagere dein Körpergewicht auf beide Arme und ein Bein, sodass du gleich mit dem anderen Bein die Bewegung ausführen kannst
  • Lass dein arbeitendes Bein gebeugt und hebe das Knie und den Fuß leicht vom Boden ab
  • Spreize nun das Bein zur Seite so weit wie es geht ab (der Oberschenkel sollte möglichst parallel zum Boden sein; oder so gut wie es geht)
  • Bringe es wieder in die Ausgangsposition und führe eine weitere Wiederholung durch
  • Achtung: Arbeite bei dieser Übung ruhig und ohne Schwung. Versuche nur dein Bein zu bewegen und deinen Rücken und die Hüfte an Ort und Stelle zu lassen