Seitliche Crunches

Ausgangsposition

Lege dich auf eine Matte oder einen Teppich
Stelle deine Füße auf und drücke deine Lendenwirbelsäule in den Boden; der gesamte Rücken liegt auf dem Boden, den ,,Bauchnabel zur Matte ziehen''
Deine Arme liegen seitlich am Körper

Ausführung

Hebe nun deine Schulterblätter von dem Boden und bewege deinen Oberkörper mit deiner rechten Hand in Richtung rechte Ferse
Komme wieder zurück zur Mitte
Schiebe deine linke Hand in Richtung linker Ferse
Mache während der ganzen Bewegung mit deinem Kopf ein Doppelkinn und schaue nach leicht schräg oben

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/Seitliche-Crunches-Ausgangsposition-scaled.jpg"></a>Ausgangsposition — Ausgangsposition

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/Seitliche-Crunches-Mitte-scaled.jpg"></a>Bauch anspannen — Bauch anspannen

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/Seitliche-Crunches-Links-scaled.jpg"></a>Zur rechten Ferse — Zur rechten Ferse

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/Seitliche-Crunches-Rechts-scaled.jpg"></a>Zur linken Ferse — Zur linken Ferse

Eine Variation mit den Beinen oben gibt es hier.