Gemeinsam fit bleiben

Seitliche Crunches

Ausgangsposition

  • Lege dich auf eine Matte oder einen Teppich
  • Stelle deine Füße auf und drücke deine Lendenwirbelsäule in den Boden; der gesamte Rücken liegt auf dem Boden, den ,,Bauchnabel zur Matte ziehen''
  • Deine Arme liegen seitlich am Körper

Ausführung

  • Hebe nun deine Schulterblätter von dem Boden und bewege deinen Oberkörper mit deiner rechten Hand in Richtung rechte Ferse
  • Komme wieder zurück zur Mitte
  • Schiebe deine linke Hand in Richtung linker Ferse
  • Mache während der ganzen Bewegung mit deinem Kopf ein Doppelkinn und schaue nach leicht schräg oben

Eine Variation mit den Beinen oben gibt es hier.