Ausgangsposition
- Lege dich auf eine Matte oder einen Teppich
- Stelle deine Füße auf und drücke deine Lendenwirbelsäule in den Boden; der gesamte Rücken liegt auf dem Boden, den ,,Bauchnabel zur Matte ziehen“
- Deine Arme liegen seitlich am Körper
Ausführung
- Hebe nun deine Schulterblätter von dem Boden und bewege deinen Oberkörper mit deiner rechten Hand in Richtung rechte Ferse
- Komme wieder zurück zur Mitte
- Schiebe deine linke Hand in Richtung linker Ferse
- Mache während der ganzen Bewegung mit deinem Kopf ein Doppelkinn und schaue nach leicht schräg oben
Eine Variation mit den Beinen oben gibt es hier.
