Snatch mit Flasche

Ausgangsposition

Stelle dich schulterbreit hin
Gehe in die Kniebeuge
Halte den Rücken gerade
Halte die Flasche mit gestrecktem Arm knapp über dem Boden

Ausführung

Hohle unten zwischen deinen Beinen Schwung
Ziehe den Arm mit dem Schwung nahe am Körper entlang
Arbeite dabei aus den Beinen
Strecke deine Knie
Bringe deine Hüfte nach vorne
Auf ungefähr Brushöhe ziehst du den Ellenbogen nach hinten
Der Unterarm schwingt durch den Schwung weiter nach oben
Im Umkehtpunkt streckst du den Ellenbogen
Deine Hand mit dem Gewicht wird über Kopf gestreckt
Beuge dann den Arm, dein Gewicht kommt auf Brusthöhe
Strecke nun den Arm nach unten
Beuge deine Beine wieder leicht
Beuge deinen Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne