Die Kniebeuge - Squat

Diese Übung zählt zu den sogenannten Grundübungen. Sie gibt es in den unterschiedlichsten Variationen. Wir wollen dir erst einmal die Basis Kniebeuge vorstellen. Einige Variationen findest du unten.

Ausgangsposition

• Stelle dich aufrecht hin
• Deine Füß sind ungefähr hüftbreit außeinander
• Drehe deine Fußspitzen leicht nach außen
• Deine Knie zeigen dorthin, wo auch deine Fußspitzen hinzeigen
• Strecke deine Hände auf Schulterhöhe gerade nach vorne

Ausführung

• Spanne deinen Bauch an
• Beuge nun deine Knie, soweit wie du mit einem geraden Rücken runter kommst
• Gebe bei der Abwärtsbewegung mit deinen Knien Druck nach außen
• Drücke dich dann wieder hoch in die Ausgangsposition

Wichtig:

• Dein Rücken sollte gerade bleiben
• Du hast während der ganzen Bewegung Druck auf deinem ganzen Fuß, damit weder die Zehen noch die Ferse vom Boden abheben
• Halte die ganze Zeit Körperspannung
• Lasse deine Knie nicht nach innen fallen