Gemeinsam fit bleiben

Die Kniebeuge

Diese Übung zählt zu den sogenannten Grundübungen. Sie gibt es in den unterschiedlichsten Variationen. Wir wollen dir erst einmal die Basis Kniebeuge vorstellen. Einige Variationen findest du unten.

Ausgangsposition

  • Stelle dich aufrecht hin
  • Deine Füß sind ungefähr hüftbreit außeinander
  • Drehe deine Fußspitzen leicht nach außen
  • Deine Knie zeigen dorthin, wo auch deine Fußspitzen hinzeigen
  • Strecke deine Hände auf Schulterhöhe gerade nach vorne

Ausführung

  • Spanne deinen Bauch an
  • Beuge nun deine Knie, soweit wie du mit einem geraden Rücken runter kommst
  • Gebe bei der Abwärtsbewegung mit deinen Knien Druck nach außen
  • Drücke dich dann wieder hoch in die Ausgangsposition

Wichtig:

  • Dein Rücken sollte gerade bleiben
  • Du hast während der ganzen Bewegung Druck auf deinem ganzen Fuß, damit weder die Zehen noch die Ferse vom Boden abheben
  • Halte die ganze Zeit Körperspannung
  • Lasse deine Knie nicht nach innen fallen

Variationen