Der Burpee

Der Burpee ist eine Kombination von Übungen. Er besteht aus einer Kniebeuge, einem Stütz auf den Händen, einem Liegestütz und einem Strecksprung.

Ausgangsposition

  • Stelle dich aufrecht hin
  • Deine Arme sind seitlich am Körper

Ausführung

  • Mache eine Kniebeuge
  • Deine Hände kommen vor die Füße auf den Boden
  • Deine Beine Springen nach hinten
  • Du bist in der Stützposition
  • Mache einen Liegestütz
  • Komme wieder in den Stütz
  • Springe mit deinen Füßen zurück zu deinen Händen
  • Du bist wieder in einer tiefen Kniebeuge mit Händen auf dem Boden
  • Springe aus dieser Position nach oben
  • Deine Arme kannst du am Körper lassen oder im Sprung mit nach oben nehmen