Gemeinsam fit bleiben

Mobilisation der Wirbelsäule 1

Bevor du mit dem Programm startest, mache dich mit jeder Übung vertraut. Klicke dazu auf den Link. Bei den Wiederholungen bist du frei. Der Timer, den du hier findest, ist nur eine grobe Orientierung für dich. Du musst ihn nicht verwenden. Probiere aus, was für dich funktioniert. Vielleicht brauchst du bei der einen Übung mehr Wiederholungen als bei der anderen.

Minuten
04:15
Rotation der Wirbelsäule 30s
Pause10s
Seitneige mit Armen über Kopf30s
Pause10s
Wirbel für Wirbel auf und abrollen45s
Pause10s
Kopfkreisen mit Kinn auf der Brust30s
Pause10s
Hüfte kreisen von klein zu groß35s
Pause10s
Hüfte kreisen von klein zu groß andere Seite35s