Gemeinsam fit bleiben

Ganzkörper Workout

Ein Ganzkörperworkout, das du mit deinem eigenen Körpergewicht durchführen kannst. Schnapp dir deine Sportmatte und los geht's.


Denke an das Aufwärmen vor dem Workout.

Dein Workout besteht aus folgenden Übungen

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast klicke auf den Button. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lass dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Minuten
08:40
Runden
1/2
Bauchlage Diagonalen anheben30s
Pause10s
Trizeps in der Brücke30s
Pause10s
Crunches gerade30s
Pause10s
Kniebeuge Arme hoch30s
Pause10s
Flutter Kicks /Criss Cross30s
Pause10s
Seitstütz30s
Pause60s