Gemeinsam fit bleiben

Mobilisation für Vielsitzer

Bevor du mit dem Programm startest mache dich mit jeder Übung einmal vertraut. Klicke dazu auf den Link. Bei den Wiederholungen bist du frei. Der Timer, den du hier findest, ist nur eine grobe Orientierung für dich. Du musst ihn nicht verwenden. Probiere aus, was für dich funktioniert. Vielleicht brauchst du bei der einen Übung mehr Wiederholungen als bei der anderen. Fange bei jeder Bewegung ersteinmal mit einem kleineren Bewegungsradius an.

Minuten
07:30
Von der Kobra in den herabschauenden Hund40s
Pause10s
In Rücklage Knie zu den Seiten rollen40s
Pause10s
Wirbelsäule auf unf ab rollen60s
Pause10s
Buchöffner60s
Pause10s
Vom Vierfüßlerstand in den knieenden Ausfallschritt mit Oberkörperrotation40s
Pause10s
Ausfallschritt mit Oberkörperseitneige40s
Pause10s
Vierfüßlerstand mit Oberkörperrotation40s
Pause10s
Ausfallschritt vorderes Bein gestreckt - Aufdehnen60s