Gemeinsam fit bleiben

Beweglichkeitstraining-Ganzkörper

Dieses Beweglichkeitstraining kann man jederzeit in seinen Alltag einbauen.


Solltest Du weniger Zeit haben, kannst Du auch weniger Übungen durchführen (z.B im Büro. Wer legt sich da schon gerne auf den Boden...?)

Du benötigst einen Stuhl oder eine stabile Sitzgelegenheit. Das Workout besteht aus folgenden Übungen.

Eine detailierte Beschriebung zu jeder Übung findest Du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn Du Dich mit den Übungen vertraut gemacht hast, klicke auf den Button dann startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange Du die Übung durchführen musst und wie lange Du Pause hast.

Viel Spaß!

Minuten
06:20
Kopfkreisen30s
Pause5s
Oberkörper rotieren30s
Pause10s
In Rücklage das angezogene Bein auf die andere Seite legen30s
Pause10s
Rücken dehnen am Stuhl30s
Pause10s
Wippen im Ausfallschritt30s
Pause10s
Dynamisches Dehnen im seitlichen Ausfallschritt30s
Pause10s
Seitlicher Ausfallschritt Armkreisen30s
Pause10s
Im Vierfüßlerstand diagonal Arm und Bein unterm Körper zusammenbringen30s
Pause10s
Gesäß Dehnen im Sitzen30s
Pause5s
Oberkörper lockern im Sitzen30s