Gemeinsam fit bleiben

Ganzkörperworkout mit Flaschen

Wärme dich vor dem Zirkel kurz auf. Eine Sammlung für ein allgemeines Aufwärmen findest du hier. Für dieses Workout benötigst du zwei Flaschen deiner Wahl (0,5l, 1l, ...).

Du durchläufst 2 (Anfänger) oder 3 (Fortgeschritten) Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 40 Sekunden und 10 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du eine Minuten Trink-/Erholungspause. Wenn bei einer Übung beide Seiten trainiert werden sollen, kannst du nach der Hälfte der Zeit die Seite wechseln. Die Stimme im Timer sagt die Halbzeit an.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Minuten
14:00
Runden
1/2
Rudern vorgebuegt40s
Pause10s
Kniebeuge mit Armen hoch40s
Pause10s
Seitheben - Ein Arm bleibt oben40s
Pause10s
Einbeiniges Kreuzheben40s
Pause10s
Schulterdrücken40s
Pause10s
Trizeps Übung40s
Pause10s
Russian Twist40s
Pause10s
Snatch 40s
Serienpause60s