Ganzkörperworkout für Ambitionierte
Von
Caro
Wärme dich vor dem Zirkel kurz auf. Eine Sammlung für ein allgemeines Aufwärmen findest du hier.
Du durchläufst 3 Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 45 Sekunden und 10 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du 1 Minuten Trink-/Erholungspause:
- Plank Twist abwechselnd
- Floor Touches
- Crunches mit Armen oben
- Ausfallschritt nach hinten (mit Oberkörperrotation) abwechselnd
- Bergsteiger (überkreuz, seitlich)
- Trizeps in Seitlage wechsle nach der Hälfte der Zeit die Seite
- Burpee
- Käfer (mit gestrecktem Bein)
- Vierfüßler mit Ellenbogen und Knie seitlich anheben wechsle nach der Hälfte der Zeit die Seite
- Paddeln in Bauchlage (Übergabe eines Gegenstandes in Bauchlage, Bauchschaukel)
- Kniebeuge mit Armen oben (Fersen heben, breite Kniebeuge)
Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Die Variationen der Übungen in Klammern kannst du in der zweiten oder dritten Runde durchführen.
Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.
Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen durch, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe unbedingt noch ein paar Wiederholungen der Übung durch.